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照顾者面对负能量情绪时，怎么自我调理？

2022-07-13

照护者通常是患者的家庭成员、朋友或者志愿者、专业护理人员等，持续的护理需求和疾病导致家庭生活的变化可能会带来一系列的感受和情绪。有些人可能会因身为一名照护者而感到满足，而另一些则可能有时会感到愤怒和不知所措。这些情绪很难应付。

照护面临的挑战

一些常见的压力源包括：

1. 反复提问或健忘

如果患者很健忘，你可能会感到沮丧。大多数时候，你可能需要充当“记忆银行”。

2. 优柔寡断

患者可能会犹豫不决，并依赖你作出决定（例如，医疗保健等）。这可能会让你感到不安，你可能会对扮演这个角色感到有点不满。你可能会想念他（她）过去那种更独立的行事能力。

3. 戒备心增强

患者可能对他们面临的困难非常抵触。他们可能会否认认知能力的问题，或为此而发脾气。你也许不知道该如何应对这种情况，同时你也会担心，如果他们开始意识到疾病，他们会变得意志消沉。

4. 减少自发性活动

你可能注意到，患者不再像过去那样爱做家务，进行社交活动或处理财务。你可能需要提醒他们，或者接管一些他们做的事情。你可能会担心疾病进一步恶化。

照护中存在的问题

1、多重责任和繁忙的生活方式

如果你已经承担了很多其他的责任——包括工作，孩子等，那么处理新出现的问题（通常与父母一起）可能尤其困难。你可能难以平衡所有的需求。当你发现有太多事情要做时，你可能会发现自己变得非常紧张或焦虑。

2、已有的医疗/生理问题

某些情况下，在你的亲属出现思考或记忆困难之前，可能已经在治疗一些其他疾病。而这些既往有的疾病可能已经很有压力了。

3、关系问题

在思考和记忆问题出现之前，你与你的亲属或朋友的任何关系问题都可能使事情变得非常困难。你可能会觉得你的亲属有时候会故意做些让你不高兴的事情。你可能会感到矛盾，想要做更多的事情来帮助你的亲属或朋友。

4、家庭内部的矛盾

有时候，对于该如何更好地帮助思考和记忆困难的人，家庭内部会存在分歧。这对你来说可能会很困难，尤其是当其他家庭成员或者朋友生活在很远的地方，他们可能并没有意识到疾病发生后所带来的变化。

照护者情绪

内疚

我做得还不够。

我答应过我会一直在家里照顾爸爸。

我应该做得更好。

我不应该感到愤怒或怨恨。

悲伤和抑郁

我失去了这么多。

我就是无法应付。

我不能忍受事情会变成这样。

这是无望的，我没有什么可以改变的。

孤独

我感到被抛弃了。朋友和家人都离开了。

我再也没有人可说话了。

我的社交生活是不存在的。我什么时候有时间进行外部关系？

我不能社交。我必须一直呆在家里看妈妈。

如何处理困难的情绪

情绪可能会变得难以抗拒并导致你做出自己并不希望的行为，这可能使得对重要决策的思考变得更加困难。

每个人的情绪都不一样，也需要不一样的方法处理情绪。推荐和你信任的人进行谈话交流。和你的家人、朋友、或者其它照护者谈谈你所遇到的问题，这会有所帮助。有一些社区会有日间照护中心，也会有认知症互助小组。在这些机构里你可以：

a) 可以遇见相同处境的人。

b) 休息一下。

c) 获取信息。

d) 寻求支持。

分享想法、感受、担忧、信息和问题可以帮助照护者减少孤立感。有时候家人和朋友都不一定不了解他们所照顾的患者状况，但互助小组的人会理解。有的社区和互助小组以及认知症关爱慈善团体会将当地的照护者聚集在一起，还通常会邀请其他照护者或工作人员提供信息和培训。

怎样照顾好你自己

1、制定休息计划

你不能老是不休息,要做到休息可能很难，所以你需要寻求帮助。可以向家人、朋友以及临时看护寻求帮助，但要确保你有规律喘息休息的时间。

2、健康规划

规律的锻炼、休息和营养的食物都是为了承受压力所必须的。试着用以下几点来计划你的一天：

a) 散步、游泳、瑜伽、园艺或跳舞都是一些温和的锻炼方法。

b) 听愉快的音乐、冥想或特定的放松练习可以帮助你睡得更好。

c) 尝试新的蔬菜或水果，按时吃饭和寻找新的食谱。

d)你需要幽默感。有时候，笑一笑有助于缓解压力。

3、保持和外界的联系，保持友谊和兴趣.

试着放松和自我享受。在照顾他人的同时要保持自我。与外界保持联系。寻找兴趣、玩乐和放松对你的身心健康都有好处。

来源：随护

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