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阿尔茨海默症患者适合做哪些运动？

2022-03-01

积极的生活方式对每个人都有益处，包括患有阿尔茨海默症的人。虽然运动不能治愈疾病，但它可以改善一个人的情绪，自信，和自尊。它还可以降低罹患心脏病、某些癌症和其他疾病的风险。有许多活动冲击力不大，对关节的影响比较小，强度也不高，同时也很有趣！

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运动为什么重要

保持活动有好处。一项长达6年的研究表明，运动可以减缓失智症状，同时改善记忆力和情绪。它特别有助于那些处于疾病中期的人在生活上更加独立。经常运动的人较少感到压力、焦虑和抑郁。即使在认知症的后期阶段，较有力的肌肉可以帮助患者为自己做更多的事情。

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初步锻炼

阿尔茨海默症患者应该接受多少活动量？这取决于他们的身体状况和所处疾病的阶段。首先要向医生咨询，医生往往会给出最佳答案。锻炼要慢慢开始，起初时不要超过10分钟。做一些有趣的活动，并且注意不要过度。

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暖身

轻微的动作，如步行或轻柔的伸展，可以使关节和肌肉得到准备。如果身体平衡有困难，可以坐着进行热身活动，比如可以交叉双腿并朝不同方向旋转脚踝10次。要留意取走地上可能妨碍活动的东西，例如小地毯，狗玩具，接线板，等等。

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古代武术

太极拳包含一系列温和的练习和伸展运动。它可以帮助一个人更清晰地思考并加强记忆能力。同时，它不需关节用太大的力，而且可以在室内或室外操练。它还可以改善平衡和力量。在很多老年中心、体育娱乐部门、以及接受老年人的健身房都有太极拳课程。

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保持园艺才能

园艺是户外活动的好方法，它可以刺激感官，创造目的感，并且可以为热爱植物的人们提供丰富的回忆。花一些时间摆弄花草还可以缓解压力，降低血压。

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进入泳池

无论是游泳或是做水中有氧运动，在水中锻炼都是不错的选择。它不会影响关节，人体也可以得到放松。它对心脏有好处，而且水的阻力可以加强体力。有关的课程也是较为普遍的。

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内心的平静

瑜伽可以缓解压力，增强力量和灵活性。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，做瑜伽3个月的人比那些做其它记忆增强练习（比如填字游戏）的人有更强的记忆力。虽然该研究的对象还没有患上阿尔茨海默症，但他们已有导致该病的症状。瑜伽使他们不那么沮丧、感到压力和焦虑。

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如此散步

散步有助于预防心脏病、糖尿病等疾病，它还可以提高记忆力和思维能力。每日步行是为一个人的生活增添一项新的构成和习惯的好方法。那些处于阿尔茨海默症早期阶段的人应该能够比后期阶段的人行走更长时间。为了保持乐趣，可以约上好友，也可以带着宠物狗，或者听音乐。

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有氧运动

有氧运动促进血液流向处理记忆的大脑。它还可以缓解抑郁和焦虑，改善情绪。任何使心跳加快的活动都是有益的。如果您的亲人处于阿尔茨海默症早期阶段，那么做运动直至出汗还是可取的。对于那些处在后期阶段的人来说，像跳舞这样简单的活动仍然会有所作为。

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坐位练习

即使你的亲人可能行走站立有困难，仍然可以进行锻炼。关键是要有创意。举个例子，可以坐在椅子上。一个人坐着时仍然可以做各种各样的练习。比如可以弯伸手臂并扭转上半身，还可以做手臂抬起和腿部伸展，或者用手推椅子背，等等。还有些人会随着他们喜欢的曲调挥打节拍。

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在哪儿锻炼

有很多地方可以进行锻炼。当然最常见的是健身房。然而，许多社区和老年中心提供有组织的锻炼课程，包括太极拳，舞蹈，草地保龄球，甚至游泳和水中有氧运动。您的亲人也可以在家中锻炼身体。目标是运动——无论什么地方，什么时间。

生活有时确实会受到阻碍，尤其是在患有阿尔茨海默症等疾病时。所以给它几个星期，让一个新的活动方式成为一种习惯。设定一个可以实现的目标。每周锻炼5天，每天至少30分钟。如果因身体状况无法做到这一点，那么请记住，做些活动比什么都不做要好。

（本文译自网络医学介绍，原文审稿：Melinda Ratini, DO, MS，The editorfor the American College of Osteopathic Family Practitioners.）

注：本文内容仅供参考。

来源：北加银康老年照护中心

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