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预防认知障碍症从生活细节入手

2023-08-03

♦ 散步找变化：找出三个不同的地方

♦ 建议训练频率：一天一次

运动，最能唤醒并活化我们的五种感官。可从简单的外出散步开始。

医学已经证实，运动不但能活化大脑血流，也能释放让脑神经细胞活化的神经成长因子。一般而言，认知障碍症患者很难同时做两件事，但是散步的同时，就能锻炼脑部。

本训练除了单纯散步，活用注意力观察周围环境、寻找变化，更能增强练习效果。

♦ 竞速折衣

♦ 建议训练频率：一日一次

能有效训练执行功能。

这个训练同时要求计划能力、手指活动能力，以及迅速执行能力等各项高度的能力。

能够顺利完成较高难度的课题，除了训练效果之外，还能获得成就感。

一旦丧失执行功能，日常生活的自理能力会逐渐衰退。虽然难易度较高，可以加油挑战看看！

♦ 装扮自己，预防认知障碍症！

♦ 有趣的美妆疗法

药物只是其中一种缓解认知障碍症恶化的方法。近来，安养设施与日间照护服务中心提供各种非药物治疗法，其中之一是“美妆疗法（cosmetic therapy）”。顾名思义，这种疗法就是利用化妆来延缓认知障碍症恶化的速度。

不论几岁的女性都对装扮自己感兴趣。化妆能给平淡的生活带来刺激，延缓认知障碍症恶化的速度，也能增加社交机会，让长者愿意积极外出，促进与人交流的机会。

相较于女性，有些男性对装扮排斥感比较高。但是，也可以从定期理发、出门的时候梳理整齐、胡子刮干净等有意识的保持仪容整洁做起。

装扮的第一步可以从观察镜里的自己开始，家中如有全身镜更佳。除了观察自己的仪容是否得宜，也可以知道自己的姿势是否正确。有时，身体呈现侧歪的状态而不自知，矫正自己歪斜的姿势，日常生活的肢体动作会变得比较轻松，也可预防跌倒。有意识的观察镜子里的自己，对生活帮助很大。

♦ 不看歌词唱歌

♦ 建议训练频率：一天五首

自己喜欢的歌曲，记起歌词特别容易，而且有趣。

练习不看歌词唱歌，很快就变成您的拿手歌曲。

唱歌是常见的音乐疗法活动项目之一。唱歌本身就是一种很好的运动，背诵歌词同时可以训练记忆力。从头到尾高声演唱一首歌，其实需要相当的体力。

完美地呈现自己喜欢的歌曲，带给人很好的满足感。一首歌练熟了，可以挑战同一位歌手的其他曲目。

文章来源：

《五感防失智：日本医学博士用42个生活小动作改善健忘、预防失智》，浦上克哉（日本失智症预防协会理事长）著

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