图/摄图网-3-睡好觉记住6个助眠方法经常失眠、睡眠质量不高、起得早睡得晚、常做噩梦……除了治疗，生活中如何改善？山西省心血管病医院神经内科副主任医师陈晨2022年在人民日报健康号发文教大家6个助眠的方法。③1. 睡觉环境暗一些适合睡眠的卧室要安静黑暗，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致体内褪黑素的分泌减少，导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘。2. 晚餐不要太晚晚餐吃得太晚，血糖会升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，可以喝一杯热牛奶。3. 每天坚持运动尽量在睡觉前三个小时运动。不要在睡前运动，如果全身都处于比较兴奋的状态，很难入睡。4. 睡前做放松的事这里放松的事情不是打游戏、刷手机，可以泡个热水澡、读读书等。5. 固定时间睡觉每天要固定时间睡，比如说每晚11点，身体就会慢慢适应这个时间点。逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。6. 睡前试一试冥想如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。本文综合自：①Mc Carthy CE, Yusuf S, Judge C, Alvarez-Iglesias A, Hankey GJ, Oveisgharan S, Damasceno A, Iversen HK, Rosengren A, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Xavier D, Wang X, Rangarajan S, O'Donnell M. Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study. Neurology. 2023 Apr 5:10.1212/WNL.0000000000207249②Liang YY, Feng H, Chen Y, Jin X, Xue H, Zhou M, Ma H, Ai S, Wing YK, Geng Q, Zhang J. Joint association of physical activity and sleep duration with risk of all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study using accelerometry. Eur J Prev Cardiol. 2023 Mar 29:zwad060. doi: 10.1093/eurjpc/zwad060. Epub ahead of print. PMID: 36990109.③2022-12-05人民日报健康号“陈晨脑科医生”《失眠的朋友们一定要知道的6个助眠方法！》④2023-04-12梅斯医学《睡得过长、午睡、打鼾…这些习惯导致中风、全因死亡风险飙升约3倍！但这个办法能抵消》注：本文内容仅供参考。来源：健康时报编辑：王 真审稿：杨小明版权归原作者所有，如有侵权请告知-THE END-
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