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日子平淡无奇小心伤脑！不妨听听专家的这些建议

2022-05-26

在疫情爆发的这两年，你是否经常忘记日期、细节或日常生活等事务？

英国肯特大学认知心理学和认知神经科学讲师Amir-Homayoun Javadi表示，过去两年的全球疫情，迫使我们改变了生活模式，很多计划无法实行。

日子越来越乏味，大脑也渐渐习惯这些状况。但这会使大脑更加难以储存记忆，甚至会造成认知损害、记忆力中断和注意力下降，因此健忘绝非因懒惰或敏锐度丧失这么简单。

图/摄图网

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病毒、无趣的日子都会影响记忆力

许多研究指出，感染新冠病毒可能会造成脑雾（脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象），其症状包括注意力不足、感到迷茫、思考比平时慢、想法变得模糊、健忘、精神疲劳、头脑不清楚，就像是人走在迷雾中。但关于病毒是如何影响大脑的，仍需要继续调查研究。不过Javadi表示，即使没有感染病毒，平淡无奇的日子、缺乏社交互动和运动锻炼，也会使记忆力退步。

Javadi建议，「长期足不出户，此时大脑能够定位记忆的机会就更少了。不妨去看场电影吧，如果你计划去看一部让你兴奋的电影，你就会多一个与平凡日子不同的事件，不仅可用来打发时间、还能刺激大脑。看完电影之后，可以和三五好友讨论你对这部电影的想法，重复讨论对帮助大脑巩固事件、记忆而言很重要。」

图/摄图网

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保护大脑找回记忆力遵守「SHIELD」原则

哈佛医学院Rudy Tanzi 表示，无论健忘的原因是病毒感染、生活单调还是压力太大，都可借由简单的生活方式来改善、保持大脑健康。

他使用了首字母缩写「SHIELD」：睡眠（sleep）、处理压力（handle stress）、社交互动（interact socially）、运动（exercise）、学习新事物（learn new things）和饮食（diet）。

Tanzi说，保持充足睡眠，每天至少锻炼20分钟、保持健康的饮食以及通过放松或冥想、禅定来控制压力对于保持血液流动和减少大脑中的炎症都很重要。「即使你没有感染新冠病毒或脑雾，平常练习SHIELD的次数越多，你的大脑炎症基线就越低，一旦不幸感染Covid-19，至少你的起始基线会更低」。

Tanzi补充，如果你已经患脑雾，暂时停止饮酒有助降低使情况变得更糟的炎症。而更重要的是，要努力保持社交互动和学习新事物——无论是阅读新书、掌握新技能，甚至只是在附近散步时多注意到你以前从未看见的事物。

Javadi也建议在家工作的人要安排好工作计划并实践，且要懂得在工作和休闲时间之间划清界线。另外，Tanzi表示，对于那些因Covid-19感染而引发脑雾的人，其症状在感染后持续好几个月是正常的。然而，如果脑雾或健忘的状态在一年后仍然存在，建议找神经科医生进行检查治疗，看看是否是其他疾病造成。

注：本文内容仅供参考。

来源：health

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