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如厕，可以说是件“天大的小事”

一个人每天上6-8次厕所

一年约2500次

一生约有2-3年在厕所里度过

 

但同时，厕所又是家中安全风险最高的地方，却极易被我们忽视。尤其对于退休族来说，心脑血管急症、意外滑倒摔伤等紧急情况在厕所中更是屡屡发生……

 

 

厕所意外“四件事”

 

1、排便太用力 心脏会“破”

 

冬季寒冷天气本就容易对心血管造成不良刺激，遇上便秘无疑是雪上加霜。

 

有数据显示，中国人便秘发生率高达17.6%，相当于每6人里就有1个。而老年人因为肠道蠕动慢等原因，往往更容易发生便秘，上厕所时常会不自觉屏气用力排便。

事实上，这种行为暗！藏！危！机！

 

● 著名相声大师马季，在2006年12月20日上午突发心脏病去世。据参与抢救的医生透露，死因与排便过于用力有关。

 

● 陈毅元帅之子陈小鲁，在2018年2月28日晚上因解大便过度用力，诱发急性心梗而不幸辞世。

 

用力排便会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高，容易诱发心绞痛、心梗、血管瘤破裂等严重后果。因此，便秘人群，尤其是患有高血压、冠心病等慢病的老年人，切忌如厕时用“蛮力”排便。

 

2、排尿太快 当心晕厥

 

憋尿太久后突然排尿也有危险，会造成迷走神经过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，诱发排尿性晕厥。由于多发生在厕所，所以很容易造成外伤。

 

不少老年人起夜时，体位由平躺转为站立，脑部容易出现供血不足；也有些老年人不愿意起夜，早晨起来尿意紧迫，着急起身排尿就容易出问题。

 

建议排尿时尽量缓慢，起立或蹲起时，要手扶支撑物。对于爱起夜的老年人，建议把去厕所的过道清理干净，在走廊装一个低亮度的夜灯。

 

3、潮湿地滑 摔出骨折

 

一般来说，厕所是家中最湿滑的地方，洗澡、洗漱后溅出的积水，一不留神就能让人摔倒。数据显示，65岁以上老年人群一半以上的跌倒事件都发生在家里，最常见的就是在浴室滑倒摔伤。

 

厕所里最易滑倒的时刻是迈出浴盆或走出淋浴间的瞬间，很多老年人因跌倒造成骨折，本就有心脏疾患的人，还会因猝不及防的摔倒诱发心绞痛等。

 

为安全起见，老年人最好在厕所里使用防滑地垫，浴缸内侧墙面和淋浴喷头侧面设置安全扶手。

 

4、温度变化大 血压稳不住

 

洗澡时卫生间是一个密闭缺氧的环境，长时间待在其中，很容易引起大脑和心脏缺氧。另外，浴缸大小、室温和水温都会带来血压波动。浴缸小而深，水对心脏的压力就大；洗澡水太热容易诱发脑溢血；洗澡后如不注意保暖，寒冷刺激血管收缩，血压就会上升。对于本身心脏不好的人来说，血压发生急剧变化是非常危险的事。

 

所以，我们要主动保证温度恒定，比如：

 

1）洗澡前把房间温度调高一点，打开暖风或浴霸。

2）洗澡前后各喝一杯温水，既可避免洗澡时的体液流失，也有助身体保温。

 

如厕需多“长心眼”

 

千万不要小看上厕所这件"小事"，家有老年人，以下两点务必注意——

 

厕所门最好向外开

 

清华大学建筑学院教授推荐，厕所门最好设计成向外开的平开门或推拉门。另外，厕所的门锁最好装成里外都能打开的两用型，门上还可以装个玻璃窗，万一发生危险，家人可随时查看。

　　

老人用厕所别锁门

 

常常遇到老年人在厕所发生意外，急救车赶到后花很长时间破门而入的情况。因此，老年人进入厕所，不管是排便还是洗澡，最好带上门但别上锁，一旦出现问题可以方便抢救。

 

记住这组“安全数字”

起床如厕记好3个30秒

 

如果是夜间或晨起去厕所，建议遵循起床“30秒”原则：睡醒后30秒再起身，床沿坐30秒再站立，站立30秒再行走，以防晕倒。

 

男性小便采取1个姿势

 

老年男性因为前列腺增生一般夜尿较多，有起夜的习惯，有可能出现排尿性晕厥，应尽量采取蹲坐位排尿。

 

排便时长5-10分钟

 

每次如厕时长最好控制在5-10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不要一次蹲坐很久。总是长时间上厕所，还会使静脉血栓找上门。

 

培养相对固定的排便反射：一是早上起床后的“起立反射”，二是饭后的“胃肠道反射”。

 

排便角度100-110度

 

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80-90度，蹲着时，肛肠角可达100-110度。

 

下蹲姿势对排便进程更“友好”，坐着排便时如果感到困难，脚下可以踩个小板凳，上身微微前倾。

 

 

洗澡水温最好40℃左右

 

洗澡时水温不要过热，控制在39-41℃，时间控制在10-20分钟，否则毛细血管扩张，血流加快，增大中风、心梗的风险。

 

卫生间每日通风2-3次

 

有窗卫生间应每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟；没有窗的卫生间应安装功能良好的排气扇，或者敞开门换气。

 

洗澡也有先后顺序

 

建议先洗脸，然后洗四肢，再洗身体，最后洗头。

 

冬天脱衣服后，由于寒冷，身体会把血液收缩集中在内脏和大脑，如果此时先用热水冲洗头部，大脑里血液流通的压力瞬间增大，很容易出问题。

 

老人在家中跌倒该如何救援？

 

1、自救

 

老人跌倒之后，不要贸然的活动。要先感受一下，看哪个部位比较疼痛，初步判断摔到了哪个部位。然后保持那个部位的静止不动，以免受到二次损伤。除非是摔到一些要命的部位，否则老年人是有足够的能力进行活动的。