中国营养学会常务理事、四川大学教授黄承钰表示，随着人体的衰老，舌乳头上的味蕾数量会逐渐减少，导致味觉降低。吃饭时，一旦食之无味，老年人的食欲便会大大减低，不利于营养元素的摄入。有些老人为了满足味觉，过量加入盐、酱油等高钠调味品，或贪吃重口味食品，久而久之，使血压居高不下，加重心肾负担，非常不利健康。

专家支招：黄承钰建议，烹饪时，老年人不能仅凭品尝来判断咸味是否合适，使用量具更为准确和可控。可将盐用量具量出，每餐按量添加，一天不得超过6克。一般来说，20毫升酱油含有食盐3克，10克黄酱含有食盐1.5克。如果菜里加了酱油和酱类，要相应减少食盐用量。老年人还可尝试通过一些方式增加食物味道，比如加醋少糖，放少许醋可提高菜肴的鲜香味，减少用盐量，而加糖会掩盖咸味；学会适量添加葱、姜、果皮等天然调味料，利于丰富味觉体验。另外，细嚼慢咽可帮助老年人味觉器官充分发挥作用，提高味觉感受。

孙建琴指出，进入老年后，唾液腺发生萎缩，唾液分泌随之减少，分泌量可能降为年轻时的1/3，且唾液稀薄，淀粉酶含量降低。然而，唾液对进食、消化非常重要。唾液不仅可以湿润、溶解食物，便于形成食物团，利于吞咽，还有助于消化。因为唾液含有淀粉酶、溶菌酶等，能对食物中的淀粉进行简单分解，溶菌酶还能杀灭闯入口腔的有害微生物。因此，老年人唾液减少，随之而来的就可能是不好吞咽、消化不良等问题。

专家支招：孙建琴表示，保持身体水分充足，利于唾液分泌，然而，老年人普遍存在饮水不足问题，原因在于，老年人口渴中枢反应慢，对口渴不敏感，一旦感到口渴、口干，体内一般已经缺水较重了。因此，建议老人养成主动、定时饮水的习惯，最好少量多次，每次50毫升~100毫升，每天饮水量以1500毫升~1700毫升为宜，不低于1200毫升。清晨、睡前1~2小时喝1杯水，还利于降低血液黏稠度，加快代谢废物排出。口腔干燥的老人还可在就餐时准备一些较为湿润的食物，比如粥类、汤羹等，便于食物吞咽。在吃较为干燥的饼干、面包时，可放入牛奶或汤中浸软再吃。另外，细嚼慢咽，咀嚼鲜柠檬、酸萝卜等酸味食物，也利于促进唾液分泌。每天坚持做舌头运动，比如用力伸舌、转动，利于维持舌头灵活和味觉功能。

黄承钰指出，研究发现，年过60岁的人，50%存在胃黏膜变薄、肌纤维萎缩，造成胃肠蠕动变得缓慢、无力；同时，胃液分泌减少，且胃酸度下降，导致消化功能减退。因此，很多老年人在饭后容易打嗝、胃胀，动不动就消化不良和便秘。

专家支招：黄承钰建议，消化吸收能力不好的老人宜少食多餐，以免每餐进食较多，造成消化不良，又不会因为进食较少，造成营养摄入不足。一般情况下，三餐可这样安排：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:30~ 20:00。两餐之间可加餐，补充正餐进食的不足，但要合理安排一天食物的摄入量，保证谷类、蔬菜、水果、豆类和动物性食品充足的同时，注意不要过量。另外，适当进行户外运动利于改善老年人消化功能，因为运动能加强胃肠蠕动和消化系统的血液循环，促进消化腺分泌，利于促进食欲和食物的消化吸收，还能保持大便通畅。步行（每天坚持6000步）、慢跑、做操、太极拳都是适合老年人的运动方式。