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12招居家防跌倒妙招，教你打造安心居家环境

2022-04-19

患有糖尿病的许奶奶，夜里摸黑上厕所总要扶着墙壁寻找一个个电灯开关、穿过厨房、避开杂物……上洗手间像经历一段冒险。去年初，许奶奶在厕所里跌倒撞到马桶，额头到眉骨之间肿了好几个星期。三个月前，她又被路边摊贩的伞架绊住跌倒了，到现在还没有康复。

根据美国的统计，跌倒是65岁以上老人意外死亡的最主要原因，在家庭里做出12个改变，可以有效预防：

1.合适的照明

老年人的视力渐渐退化，对于光线的调节能力不如当年。所以，在年长者的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。但是光线不能过于刺眼，也要避免来自光亮地板及家具的反光，否则容易造成干扰，增加老人的视觉障碍。

除了在房间常设一盏夜灯之外，也可在行经路线的走廊、门槛或阶梯处设置感应式的照明灯，避免被障碍物绊倒。也可在电灯开关处黏贴夜间发光的贴纸，省去老人家在墙壁上摸半天找不到开关。

2.净空的动线

银发族环境布置的基本原则就是空间规划越简单越好，针对平常的动线范围清空所有障碍物，包括门槛、堆放的杂物、家具、电线，因为老人家的动作没那么灵活，再加上视力不好，很容易被障碍物绊倒。

去除3厘米以上的门槛，因为老年人抬起脚跨过门槛的动作，重心会集中在一只脚上而容易跌倒。

3.明显的标示

当障碍物无法清除时，就加上明显的标示，颜色比文字容易辨别，建议在障碍物（例如门槛、阶梯）贴上颜色鲜艳或强烈对比的胶带（或涂油漆），有助于提醒。

4.防滑的地板

在起居室的地板全面铺上粗糙面的塑胶地砖，浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质。若是不想改装地面，建议在长辈的路径动线上贴上止滑条，特别是容易跌倒的地方，例如浴室、楼梯、下床处。黏贴的间隔为较脚掌长度小一点，例如脚的大小为30厘米，则每隔25厘米贴一条。

5.稳固的扶手

走道、楼梯及洗手间，均应设有扶手，若跌倒时老人及时抓住扶手，可以减缓跌落时的冲力，避免严重的伤害。

另外，在椅子、马桶及床边加装扶手，可以帮助老人家起身及坐下，减轻腿部的负担；在门槛及浴缸旁加装扶手，帮助单脚抬起时保持身体的平衡。

居家扶手安装的高度视个人身高而做调整，一般离地约70～90厘米，抓握时手臂稍微有点弯曲，才会有施力点。

6.贴心的浴室

浴室是最容易湿滑的地点，也是预防老人跌倒的重点，止滑的地面及必要的扶手是基本的要求。最好不要让老人使用浴缸，因为浴缸的高度约45厘米，进入时必须单脚抬得很高，很容易跌倒。若老人特别想用，就一定要在旁边加装稳固的扶手，并在浴缸内外做好止滑的装置。此外，在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子，方便长辈站累了坐下来休息。

7.友善的楼梯

研究统计，70％以上的跌倒发生在家中，而其中约10％是在楼梯间，尤其是下楼梯时。物理治疗师建议阶梯的踏面应宽阔到可容纳80～90％的足面，约25～30厘米；考量老年人下肢肌力不足，上楼梯时没有足够的力气抬高大腿，阶梯的高度应不超过15厘米；另外，两侧扶手距离不超过1米，让老年人可以轻松抓稳。

此外，由于老年人对于光线及颜色的敏感度降低，因此阶梯面与阶高面应使用容易区别的对比色，阶梯面采用鲜明的颜色，阶高面则用暗色系。

有不少老人是在下楼梯时错失了最后一阶而发生跌倒的意外，治疗师特别提醒楼梯的扶手必须在最后一阶后再延伸30厘米，才能让老人稳稳地踏过。

8.合适的家具

太低、太软的椅子（例如沙泼）并不适合老年人，因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作，最好有扶手的设计。为了减轻跌倒时的伤害，可以在家具的尖锐处加上防撞条或泡绵。

9.合身的衣着

太长或太宽的衣服裤子、鞋子老旧或磨损严重、鞋子的防滑能力太差，都可能造成老人跌倒的风险。为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子，就像为他的每一个步伐都加了保险。

10.适宜的室温

一般人在摄氏29.4～32.2度时是处于最机警的状态，当室温低于摄氏12.8度，精神运动性活动将会发生障碍。许多老年人因为体温较低再加上不经常在户外，会对低温状态特别的敏感，所以老年人的居处室温应不低于摄氏24度。

11.安全的用药

有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，而增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗组织胺……等。无法避免服用这些药物时，应提醒长辈在服药后多休息，并放慢脚步。

12.增强腿力的运动

美国运动医学会（American College of Sports Medicine，ACSM）在1998年的声明中指出，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒的风险。很多复健科医生的研究也证实，练习太极拳可以有效预防老人摔倒及减少摔倒后的并发症。

声明：来源康健网站，摘自张晓卉《大人的照顾学》，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

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