1. 想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

2. 每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。

3. 每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

4. 每天应该喝至少300克奶。

5. 每天饮水1500~1700ml。

6. 每天应该吃一小把坚果。

7. 每天吃… …算了，估计你们也记不住…

8. 下面有个相对简单好记的方法。

9. 每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10. 反正记住：每天推荐吃至少12种食物。

1. 喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2. 补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。

3. 柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4. 光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。

5. 补血（铁）适当多吃点红肉。

6. 吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！

7. 水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。

8. 其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9. 不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10. 总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

1. 睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2. 睡前半小时最好不玩手机。

3. 如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。

4. 下午3点后最好别喝咖啡或浓茶了。

5. 连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？

6. 如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以戴眼罩、塞耳塞。

7. 躺下很久没睡着，可以起来看看书、整理整理物品，培养好困意再上床。

8. 除了睡觉和啪啪啪，其他时间最好别呆在床上。

9. 单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。

10. 周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

1. 成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2. 健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

3. 每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。

4. 锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5. 慢跑时建议前脚掌先着地。

6. 建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。

7. 运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。

8. 剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢降低运动频率和强度，运动后做一做拉伸。

9. 中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。

10. 有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。