使用手机、电脑等常常忘记休息，每天盯着屏幕5、6个小时以上，眼睛常感觉到疲劳酸涩？从小就开始戴眼镜，配戴的度数还越来越深？

医生推荐每天做眼周按摩、保持四个护眼习惯，预防眼睛疲劳、干眼症、老花眼。

 

眼周肌肉疲劳、衰退，造成近视、老花

 

日本本部眼科诊所院长表示，眼睛具备镜头功能的是水晶体，而水晶体的旁边有名为睫状肌的肌肉，视物的时候睫状肌会伸缩，让水晶体变薄或变厚，调节眼睛的焦距。

然而现代人生活中经常盯着近物，最常见的就是滑手机、看电视跟打电脑，用相当近的距离长时间凝视屏幕画面。

常盯着近物看会使睫状肌疲劳、衰退，渐渐地难以让水晶体变厚，视力逐渐恶化，变成近视或老花眼。

当睫状肌出现问题，让眼球可以上下左右自由转动的6条眼外肌也会紧绷，睫状肌与眼外肌都呈现紧绷，眼睛的血流就会变差，陷入缺氧状态，营养无法传送到眼睛，造成近视、老花眼、眼睛充血或干眼症等。

改善视力，重点是放松眼轮匝肌

推荐每天放松眼周的眼轮匝肌，可以防止眼泪或眼睛的油脂分泌异常，改善眼睛疲劳、干眼症、老花眼。

眼周按摩的方法非常简单，闭上眼睛再慢慢地睁开眼睛，用指尖轻轻地描绘眼睛的边缘，放松眼睛周遭的肌肉，按摩过程中不要推到眼球，轻轻地按摩眼周，就能让视力变好。

 

第一步

 

像要将整张脸都皱起来一样地紧闭双眼，再放松脸部力量睁开眼睛。眼睛紧闭再睁开，每5秒钟重复一次动作，做约1分钟。

 

第二步

闭上双眼，食指的指尖放在上下眼睑交会处，沿着下眼眶，用指尖从眼头轻轻推向眼尾，反覆进行同一方向的按摩，注意不要推压到眼球。做约1分钟。

 

第三步

一样闭着双眼做，用双手的食指与中指，在眉毛下（眼窝上方）的骨头下面，由下方轻轻温柔推压，一边从眼头按摩到眼尾，一边按压约1分钟，不要推压眼球。

步骤1～3为1组，一天做1组，也可以一边洗澡、泡澡一边做眼周按摩。

四种护眼习惯

 

01

多吃青背鱼，防眼动脉硬化

随着年龄增长很容易缺乏蛋白质，为了维持眼睛正常功能，应从青背鱼（背部呈现青绿色的鱼种，如鲭鱼、秋刀鱼、竹䇲鱼、鲑鱼、鲔鱼）、肉类等摄取足够的蛋白质，青背鱼含DHA等不饱和脂肪酸，可预防眼睛动脉硬化。

蓝莓、黑加仑等水果有强大的抗氧化力也推荐食用。

 

02

调整物品位置，改变视线方向与远近

长时间用电脑或读书而忘记要休息的人，可以借由转移视线防止睫状肌过度紧绷。人为了方便，习惯会将物品摆在容易看到的地方。

如果可以将时钟、日历摆放在与电脑屏幕或桌子不同方向的位置，要看时间或日期的时候，视线就能暂时离开面前的屏幕或书本，舒缓睫状肌的紧张。

 

03

禁烟

视神经周围的微血管分布密集，吸烟会导致血管收缩，视神经的血流停滞。

 

04

防紫外线伤害

预防紫外线是维护眼睛健康的秘诀之一，也是预防白内障重要一环。出门戴有帽檐的帽子，戴太阳眼镜，撑太阳伞都有助于保护眼睛。

 

文章来源：FIFTYPLUS