缓解压力、集中注意力、

改善健忘的训练方法

 

我长年担任临床医师，在一线研究预防认知症的方法。

 

过去医界认为认知症无法改善，但随着研究技术日新月异，有望改善认知症的方法愈来愈多。

 

在这些方法中，我最关注的是素描。

素描时必须盯着素描对象，画出真实样貌，可增加专注力和观察力，同时强化视觉记忆与理论能力。由于均衡运用右脑与左脑，医界认为具有预防健忘之功效。此外，素描时必须专注绘画，也有助于消除压力。正因如此，不少医院和日间照护中心将素描当成预防认知症的方法，善加运用。

对平时没有绘画习惯的人来说，素描似乎有些难度。但只要将「神奇素描透视尺」置于素描对象仔细观察，就能清楚掌握物体轮廓、颜色与空间深度。接下来只要将看到的景物画下来，就能轻易提升自己的素描技巧。

 

素描训练，活化大脑的五大要素

 

素描练习可锻炼大脑的各种功能，是有效预防认知症的方法之一。

 

1、锻炼专注力，活化左右脑

人类的脑细胞会随着年龄增长而减少，记忆力愈来愈差。素描需要仔细观察景物，再用铅笔画下自己看到的东西。因此不仅仅是能享受绘画乐趣，也有助于提高专注力的大脑训练法。

 

话说回来，一般人很难长时间专注，就算硬逼自己，也只会让大脑疲劳。当你觉得累的时候，不妨休息一下，重新调整大脑，等到想画的时候再画就好。定期素描可促进大脑功能，提升专注力。

 

   2、锻炼观察力，活化左右脑

仔细观察人、事物，将形状与颜色输入脑海中。训练观察力也是在训练记忆力。根据最新的大脑研究结果，当注意力散漫，记忆力就会衰退。

 

利用素描练习观察力，养成深入观察的习惯，就能提高注意力。素描还有另一个好处，就是可以立刻确认自己的观察程度，也能预防健忘。

3、锻炼视觉记忆，活化右脑

视觉记忆指的是输入大脑里的记忆，无论是人的长相、街道风景等，各种人事物都以影像或照片的方式储存在脑海中。我们可以不依靠地图，下意识地从自己家走到车站，是因为当我们走在自己熟悉的道路，我们早就有视觉记忆。

 

视觉记忆是用右脑输入大脑里，若想将双眼看到的事物如实描绘下来，视觉记忆便成为不可欠缺的要素。观察素描对象时，必须从各种角度记下细节，此举可以帮助刺激额叶，充分活化右脑。

 

4、锻炼构成力，活化右脑

由于日常生活中我们经常使用左脑，若能利用素描使右脑运作，就能均衡使用左右脑，有效预防认知症。此外，绘制素描草图时，还可锻炼额叶主司的构成力，可延缓年龄老化。

 

5、锻炼逻辑力，活化左脑

虽然素描主要使用右脑，但并非一直使用右脑。观察与描绘事物时用的是右脑，但从逻辑角度思考构图，决定如何配置景物使主角更突出时，大脑就会从右脑转换至左脑。

 

在创作艺术的过程中，画图用的是右脑，左脑负责从逻辑角度进行设计。当你觉得素描是一件有趣的事情之后，不妨进一步讲究构图与配置。如此一来，每次素描不只能使用右脑，还能活化左脑。

 

如何使用「神奇素描透视尺」

 

介绍素描前的准备工作、素描物品的摆法、「神奇素描透视尺」的使用方式等步骤，只要按部就班就能完成素描。

 

Step1 准备彩色铅笔、纸与「神奇素描透视尺」。

 

Step2 在纸张画上与「神奇素描透视尺」相同的格线。

请以等比例在纸张画上与「神奇素描透视尺」相同的格线。用铅笔轻轻画上，以便画好后擦掉。

 

Step3 决定素描对象。

选择大小适中，可以放在桌子上，还能轻松移动的物品。建议从形状简单的物品着手，习惯之后再慢慢挑战形状复杂的东西。

 

Step4 使用「神奇素描透视尺」以单眼决定构图。

像拍照一样，拿起神奇素描透视尺对准素描对象，置于边框里。一只眼睛对着神奇素描透视尺看，决定构图。将素描对象放在好画的位置，也是提升绘画技巧的重点。

 

Step5 拿起「神奇素描透视尺」对准素描对象。

 

立起「神奇素描透视尺」且不歪斜，就能精准地画出素描对象的形状。

 

Step6 尽可能固定拿着「神奇素描透视尺」的手，不要颤抖或偏移。这个姿势可减轻手部负担，才不会颤抖，方便长时间素描。

 

Step7 现在就开始画吧！

Step8 通过「神奇素描透视尺」看素描对象。

参考格线位置，确认轮廓通过哪些地方。一边确认，一边将物体轮廓描在纸上。

Step9 画好轮廓后自由上色，仔细描绘细部。

画好外型轮廓后，放下「神奇素描透视尺」，以肉眼观察素描对象， 自由上色。仔细观察，慢慢添加细节。

 

上面这9个步骤

 你学会了么

 动手试试素描

    活化大脑，减缓衰退！

 

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