对老年人而言，跌倒不是一件小事。冬季气温低，影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见，地面湿滑增加老年人发生跌倒的风险。提醒每位老年人和老年人的照护者，主动预防老年人跌倒。

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第一，科学的锻炼有助于降低老年人跌倒和因跌倒导致骨折的风险，冬季和假日老年人不要中断锻炼习惯，天气不好时可改为室内锻炼。

老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能锻炼。比如，可进行太极拳、八段锦等运动，还有一些针对预防老年人跌倒的小招式加强锻炼。

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第二，家庭是老年人发生跌倒的常见地点。可以对居家环境做适老性改造。

比如，地面防滑处理，在卫生间、马桶、楼梯等位置安装扶手，去除室内地面高度差，改善室内采光和照明，夜间可使用小夜灯，更换高度和软硬不适宜的沙发等，搬走室内会阻碍老年人走动的物品。

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第三，雨雪天气老年人应尽量减少出门。

老年人出门时，要放慢走路速度，穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，必要时要使用手杖。要选择地面平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。特别要注意上下楼梯、滚梯、台阶时，要慢行、站稳。

摔倒后这样自救

当不小心摔倒后，不要急于尝试站起来，首先检查自己的四肢情况如何。若手脚情况并无大碍，可以先侧身，转向任意觉得方便和舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来。在这个过程中，身边如果有比较稳定的物体，可以借助它辅助站起来。

如果发现身体某个部位非常疼痛，就不要强行起来，而是应该寻找援助送往医院。当骨折发生时，如果出现不正确的移动和自行对摔伤部位随意按揉，不但不会减轻疼痛，反而会使周围的水肿加重，会刺激骨折移位或出现水肿破裂，加重伤情。

摔倒时怎么着地能减少伤害

大家可以预先掌握一些有效的应急方法，以减少雪天路滑对自己造成的伤害。

这里建议，雪天出行一定要预防摔伤，放慢步伐，两只脚可以走八字步，并增加脚步的平衡状态。走路过程中，手尽量不要插入口袋中，这样的话，一旦滑倒，身体可以通过双臂调整平衡。遇到湿滑路段时，可以有意识地弯腰，以增加身体调整平衡的幅度。同时，尽量穿防滑性能好一点的鞋。

来源：江苏省老龄产业协会、中国疾控动态、长沙e健康

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